Fitness-Tipps

Gerade, wenn Sie länger nicht trainiert haben, ist der Einstieg nicht immer leicht. Es kostet einige Überwindung. Das ist aber völlig normal – halten Sie sich das immer vor Augen, wenn es mal nicht so gut läuft. Andererseits können Sie sich sicher ganz sein, dass es infolge des Trainings recht schnell zu objektiven Verbesserungen kommt: Ihr Körper fühlt sich straffer an, Sie sind insgesamt leistungsbereiter und motivierter, kurz: Sie fühlen sich rundum wohler. Geben Sie sich und Ihrem Körper die notwendige Zeit, sich Schritt für Schritt an den neuen Lebensstil anzupassen. 

Etwa zwei Liter Flüssigkeit täglich ist das Minimum, dass Sie über den Tag verteilt trinken sollten. Wenn Sie Sport treiben oder viel schwitzen, ist der Bedarf entsprechend höher. Trinken Sie rechtzeitig – Durst macht sich oft erst bemerkbar, wenn Sie 0,5 bis 1 Liter Wasser verloren haben. Warten Sie also nicht, bis Ihr Körper Sie zum Trinken auffordert.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Wasser dabei hilft, schlank zu werden und zu bleiben – indem es den Stoffwechsel ankurbelt. Wer entsprechend unserer Empfehlung täglich mindestens zwei Liter trinkt, verbraucht täglich 100 Kalorien zusätzlich. Ein Glas Wasser vor dem Essen bremst außerdem den Appetit, weil der Magen bereits etwas gefüllt ist. 

Dem inneren Schweinehund gegenübertreten und mit einer Freundin zum Training verabreden. Der innere Schweinehund ist auch mal schwerhörig, daher hilft ein Push von außen, um gegen ihn zu bestehen. 

Sich anleiten und korrigieren lassen. Ein gut durch einen Trainer angeleitetes Programm ist doppelt so effizient wie ein Training ohne Anleitung. 

Auf ausgewogene Ernährung achten. Das sorgt für Leistungsfähigkeit im Sport und Alltag. 

Ein Freizeitsportler kommt sonst schnell in eine Unterzuckerung, es kann zu Schwindel kommen.